Meredakan Cemas dengan Teknik Relaksasi Butterfly Hug

Ada beragam teknik relaksasi. Yang paling mudah dan efektif bagi saya adalah butterfly hug.

Teknik ini diciptakan oleh Lucy Artigas pada 1997, saat dia membantu para penyintas badai Paulina di Acapulco. Bisa dilakukan sendiri di rumah. Yang penting rutin tiap hari agar makin efektif menstabilkan emosi dan meredakan cemas.

Caranya:

  1. Cari tempat tenang tanpa gangguan, lalu duduk atau berbaring. Senyaman mungkin.
  2. Taruh tangan kanan di pundak kiri, dan tangan kiri di pundak kanan, hingga menyerupai sayap kupu-kupu.
  3. Secara bergantian tepuk kedua pundak. Mulai dari pundak kiri, lalu pundak kanan, lalu pundak kiri, lalu pundak kanan, dan seterusnya.
  4. Sembari menepuk pundak, lakukan deep breathing.
  5. Amati pikiran, emosi, dan sensasi fisik yang muncul. Biarkan semuanya berlalu tanpa menghakiminya.
  6. Lakukan ini sampai sekitar 15 menit.

Saat Anda melakukan butterfly hug, boleh juga disertai musik yang menenangkan. Biasanya saya tambahkan essential oil Stress Away dari Young Living, yang saya oleskan ke pergelangan tangan, belakang telinga, dan lubang hidung. Selamat mencoba.

Foto kover oleh Victor Garcia (Unsplash), free license.
Foto ilustrasi butterfly hug oleh Dian Ara (Cangkir Kosong), all rights reserved.

3 pemikiran pada “Meredakan Cemas dengan Teknik Relaksasi Butterfly Hug

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s